Estos son procesos Consejos de los CDC sobre alimentación saludable durante las festividades
Saboree una porción de los alimentos que realmente ama.
Esta es su receta para mantenerse encaminado sin importar lo que se esté cocinando.
Es la temporada de la familia, la fiesta y la comida, mucha comida. Las tentaciones están por todas partes, y las fiestas y viajes interrumpir las rutinas diarias. Es más, todo sigue por semanas..
¿Cómo te apegas a tu plan de comidas para diabéticos cuando todo el mundo a tu alrededor parece estar derrochando? Aquí hay 5 consejos que pueden ayudar:
1. Su plan a prueba de vacaciones
Es posible que no puedas controlar qué comida te sirven y verás a otras personas comiendo tentadores bocadillos. Enfréntate a los desafíos armados con un plan:
- Coma cerca de su horario habitual para mantener estable su nivel de azúcar en la sangre. Si su comida se sirve más tarde de lo normal, coma un refrigerio pequeño a la hora habitual de la comida y coma un poco menos cuando se sirva la cena.
- ¿Invitado a una fiesta? Ofrezca llevar un plato saludable.
- Si tiene un dulce, reduzca otros carbohidratos (como papas y pan) durante la comida.
- No se salte las comidas para ahorrar para un festín. Será más difícil controlar el nivel de azúcar en la sangre y tendrá mucha hambre y será más probable que coma en exceso.
- Si tiene un desliz, vuelva de inmediato a una alimentación saludable en su próxima comida.
- Come pastel de calabaza en lugar de pastel de nuez. Incluso con una cucharada de crema batida, reducirá las calorías y el azúcar en al menos un tercio.
- Divida la actividad física en partes más pequeñas para que sea más fácil de programar, como caminar 10 minutos varias veces al día.
- Programe un tiempo para "yo" todos los días: una siesta, pasear al perro o un baño caliente para recuperar su energía para la próxima celebración.
2. Ser más astuto que el buffet
Cuando se enfrente a una variedad de deliciosa comida festiva, haga que las elecciones saludables sean más fáciles:
- Toma un plato pequeño de los alimentos que más te gustan y luego aléjate de la mesa del buffet.
- Comience con verduras para quitarle el apetito.
- Comer despacio. Tu cerebro tarda al menos 20 minutos en darse cuenta de que estás lleno.
- Evite o limite el alcohol. Si toma una bebida alcohólica, tómela con la comida. El alcohol puede reducir el azúcar en la sangre e interactuar con los medicamentos para la diabetes.
También planifique mantenerse al tanto de su nivel de azúcar en la sangre. Revíselo con más frecuencia durante las vacaciones y, si toma medicamentos, pregúntele a su médico si es necesario ajustar la cantidad.
3. Encajar en Favoritos
Ningún alimento está en la lista traviesa. Elige los platos que realmente te gustan y que no puedes conseguir en ninguna otra época del año, como el pastel de calabaza de la tía Edna. Reduzca la velocidad y saboree una porción pequeña, y asegúrese de incluirla en su plan de comidas.
Si lo planeas, no es necesario que la comida esté en la lista traviesa.
4. Sigue moviéndote
Tiene mucho en su plato en esta época del año, y la actividad física puede verse desplazada. Pero estar activo es tu arma secreta para las vacaciones; puede ayudar a compensar el hecho de comer más de lo habitual y reducir el estrés durante esta época tan estresante del año. Muévase con amigos y familiares, como dar un paseo después de una comida festiva.
5. Obtenga su Zzz
Salir más y quedarse más tarde a menudo significa reducir el sueño. La falta de sueño puede hacer que sea más difícil controlar el azúcar en la sangre, y cuando no duerme bien, tenderá a comer más y preferirá alimentos ricos en grasas y azúcar. Trate de 7 a 8 horas por noche para evitar comer sin sentido.
Sobre todo, recuerde de qué se trata la temporada: celebrar y conectarse con las personas que le importan. Cuando te enfocas más en la diversión, es más fácil enfocarte menos en la comida.